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Ergonomie
Health
Ergonomie am Gaming-Desk
Stundenlanges Zocken muss nicht im Rückenschmerz enden. Mit der richtigen Haltung bleibst du fokussiert und gesund.
💡 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten 20 Sekunden auf etwas in 20 Fuß (~6 m)
Entfernung schauen – das entlastet die Augen.
Die perfekte Sitzposition
| Körperteil | Ideal |
|---|---|
| Augen | Monitoroberkante auf oder leicht unter Augenhöhe; etwa 50–100 cm Abstand als allgemeine Orientierung |
| Ellbogen | Nah am Körper; ungefähr 90–120° laut OSHA |
| Rücken | aufrecht, Lordosenstütze nutzen |
| Knie | Bequem sitzen; Füße vollflächig auf Boden oder Fußstütze |
Worauf es beim Equipment ankommt
- Stuhl – Verstellbare Lehne, Lordosenstütze, Armlehnen.
- Tisch – Höhenverstellbar (idealerweise Sitz-Steh).
- Monitorarm – Bildschirm frei positionierbar.
- Fußstütze – Falls die Füße nicht flach aufliegen.
Gesunde Gewohnheiten
✅ Tu dir Gutes
- Regelmäßige Pausen einlegen
- Zwischendurch aufstehen
- Genug trinken
- Handgelenke locker halten
⚠️ Lass das
- Stundenlang krumm sitzen
- Monitor zu tief stellen
- Auf der Couch zocken (dauerhaft)
- Pausen komplett auslassen